Vi tenker hele tiden i bilder og filmer. Visualisering er derfor en god mental teknikk for å forberede seg optimalt og prestere bedre I golf.

Positiv visualisering har også blitt bevist å redusere muskelspenninger og effektivisere blod gjennomstrømninger, samt øke styrken i muskulaturen.

Det er med andre ord flere fordeler ved visualisering som forskning støtter:

– Forbedre ferdigheter

– Trening på fokus og evne til å skille ut distraksjoner

– Spenningsregulering

– Skadeforebygging

Du kan bruke visualisering:

– Før, underveis og etter trening og turnering for å gå gjennom hva som blir viktig i kommende sesong.

– Underveis i konkurranse: Øve på bevegelser og reaksjoner før de oppstår.

– Etter konkurranse: Evaluere gode og dårlige aspekter.

– Perfeksjonere og presisere teknikk.

Takle stress med visualisering

Alle mennesker føler stress, men de beste utøverne lærer å takle det. Noen lærer til og med å la seg motivere av stress. Visualisering kan bli brukt til å forberede seg mentalt på emosjonelle utfordringer. For eksempel; når en golfspiller visualiserer en utfordrende turnering eller sekvenser av spillet som man opplever krevende (eks nærspill), vil han eller hun normalt også se momenter av potensielt stress og negative ting. En mental trener kan endre disse indre bildene og tankene ved å minne en på alle styrkene en har, tidligere erfaringer og suksess osv.

Desto mer du øver på visualisering, desto mer konkrete bilder/film blir det. Den mentale delen blir sterkere, og følelsene du knytter til de ulike utfordringene blir sterkere/mer positiv.

Resultatet? Det gir mer selvtillit og motivasjon gjennom økt mestring i trening og konkurranse.

Før du skal visualisere er det viktig at du bestemmer deg på forhånd hva du ønsker å oppnå med visualiseringen:

– En sinnstilstand?

– Mestring i spesifikke situasjoner

– Perfeksjonere teknikk?

Retningslinjer når du visualiserer

– Slapp av: det er essensielt å være rolig og ikke stresset når du visualiserer

– Bruk alle sansene dine (se, høre, lukte, føle, smake). Desto sterkere bilder, desto større sjanse for suksess

– Visualiser positivt – se deg alltid selv mestre

– Fokus på prosessen – unngå å gå direkte på utfallet (eks snapshot). Spill det som en film; alt som leder til en god prestasjon

– Vær spesifikk; Se alle detaljene og lev det ut

– What you see is what you get! Gjør derfor øvelsen ordentlig

– Vær tålmodig, jobb kontinuerlig med visualisering og du vil se fordelene etterhvert. Jeg anbefaler 10-20 min hver kveld for maksimalt utbytte. Dette må så holdes vedlike som annen fysisk aktivitet.

Kilde: RAW performance as (www.raw-performance.no)

For å komme i kontakt med Ressursgruppen i Mentaltrening hos NGF kan du skrive en e-post til Gruppeleder Cecilie Ystenes på cecilie@raw-performance.no